Специалисты в диетологии считают, что скорость сжигания или накопления жиров у одного и того же человека может быть совершенно разной даже при одинаковом количестве употребляемых калорий, потому что на процесс сжигания жиров воздействуют самые разные факторы, такие, например, как физическая нагрузка, стресс, переживание, правильное дыхание, и даже время приема пищи. Вот несколько советов, как ускорить процесс сжигания жиров.

Итак, если вы занимаетесь спортом, этот совет для вас. Обязательно поешьте перед тренировкой приблизительно за час до ее начала. Пища должна быть сбалансированной по ее углеводному и белковому составу, но не жирной. Углеводы нам необходимы для энергии, а белки для построения мышечной ткани. Неплохой вариант: стакан молока, вареное яйцо и помидор или салат. Если вы пойдете в спортзал на голодный желудок в надежде на более быстрое сжигание жиров, вы не получите ожидаемого эффекта, т.к быстро устанете уже в самом начале тренировки, а после нее, придя домой съедите вдвое больше положенного и тут же уляжетесь в расслабленном состоянии наращивать животик. Вы удивитесь и спросите, как же так, ведь в мышечных тканях продолжаются какие-то процессы после тренировки, тем более, что обмен веществ ускоряется после физической нагрузки? Да. Но ваш желудок переполнен и организм будет вынужден делить свои силы между перевариванием пищи и сжиганием жиров в околомышеных тканях.

В итоге пища будет плохо продвигаться в желудочно-кишечном тракте, плохо перевариваться и усваиваться, а в итоге откладываться на бочках и животике. Зачем нам это? Ведь так просто поесть немного до тренировки и не объедаться после нее. Если же вы покушаете умеренно после тренировки, но до нее ничего не съедите и пойдете на занятия на голодный желудок, то организм включит механизм защиты и перестроится не на расход энергии, а на ее накопление! Поэтому прием пищи до тренировки непременно важен!

Во время тренировки не менее важно следить за дыханием. Дышите носом - и вдыхайте и выдыхайте, так как это улучшает кровообращение в результате налаженного сердечного ритма. Как следствие кровь лучше обогащается кислородом и доносит его в самые отдаленные уголки тканей нашего организма, что повышает интенсивность сжигания жиров.

Чтобы начать интенсивно сжигать жиры, нашему организму необходимо разогреться. Причем сначала сгорают углеводы, и лишь потом организм принимается за жиры. Поэтому начните тренировку с умеренных нагрузок, разогрейте мышцы, потренируйте суставы, сделайте легкую гимнастику начиная с шеи и кончая ступнями. Сжигание жировых клеток начнется через 25 минут после начала тренировки, поэтому не старайтесь истязать себя интенсивной аэробикой с самого начала, это не только не принесет пользы, но и немножко может навредить — вы просто быстрее почувствуете усталость и к моменту, когда организм будет готов сжигать жировые отложения, вы снизите физическую активность. Кардиотренировки (бег, велосипед или аэробику) выполняйте ближе к концу занятий, а после разминки лучше позаниматься с гантелями или на тренажерах.

Необходимо помнить, что наш организм умная машина. Он привыкает к постоянной физической нагрузке и нам важно ее разнообразить. Самым лучшим вариантом будет смена упражнений. Например, если вы бегаете по утрам, иногда заменяйте бег быстрой ходьбой или велосипедом. Если вы "качаетесь" в спортзале — сходите на аэробику. Если вы занимаетесь гимнастикой — не лишне было бы параллельно посещать бассейн или заменить один раз в неделю гимнастику на танцы. Лучше всего чередовать упражнения — через день или неделю один вид занятий, неделю — другой, или один раз в неделю заменяете обычные ваши занятия на любые другие. Причина в том, что постоянно выполняя один и тот же вид физических упражнений организм привыкает к нему и относится как к нормальному ритму жизни, и "научается"сохранять энергию. Нам же нужно его, организм в смысле, периодически шокировать, тогда привычка не выработается, так как выполняя другой вид занятий мы тренируем уже новые группы мышц, а на работу неподготовленных
мышц организм потратит больше энергии.

Силовые тренировки самый верный способ сжечь жиры. Но только в случае правильно питания, и правильно рассчитанной нагрузки. Обязательно давайте организму отдыхать. Упражнения нужно делать через день, но никак не каждый день, иначе включится система защиты и накопления. Часто на форумах попадались мне жалующиеся, которые "каждый день торчат в спортзале, но не худеют, а иногда даже поправляются!" Я не открою Америку, если скажу, что мышечная ткань тяжелее жира, и заменяя жир на мышцы мы можем даже прибавить в весе, что чтобы действительно нарастить мышцы нужно ну очень много заниматься, много спать, пить белковые коктейли, много кушать белковой пищи. Мы же занимаемся "слегонца" кушаем что хотим и спим не больше других, да еще и тащимся в спортзал после работы. Так? Вот поэтому НЕ можем нарастить мышцы. Мы можем лишь согнать с них жир и хорошо их укрепить, возможно сделать немножко рельефнее самые задействованные из них. Но мы не станем атлетами! И мышцы у нас не нарастут. Поэтому, если вы ходите в спортзал и не худеете, значит вы просто неправильно занимаетесь и как следствие плохо сжигаете жиры! Следите за своими ощущениями: вы не должны быть после тренировки (а тем более до нее!) измотаны и усталы, вы не должны испытывать острый голод, или недомогание. Вам должно быть приятно в спортзале, тренировка должна доставлять только удовольствие и приятную усталость. При этом вы должны чувствовать в себе силы, например, на вечерний поход в гости или в кино. В любом другом случае, когда вы очень устали и измотаны, вы только навредите себе и уж точно не похудеете.

Еще важна регулярность занятий. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю, но не допускайте передышки в три-четыре дня — это уже много.

Девушки! Во время ПМС повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, в результате ускоряется обмен веществ — метаболизм. С помощью этих гормонов организм сжигает запасы жира в организме. Ученые с помощью исследований доказали, что в период от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией женщины сжигают на 30% больше калорий. В это время показана физическая активность, то есть за две недели до менструации занимайтесь активно спортом, это принесет большие плоды, чем в любое другое время.

Как бы банально это не звучало — следите за своим питанием. Некоторые продукты, как уверяют диетологи, помогают ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. К ним относятся — зеленый чай, ананас, грейпфрут, обычная негазированная вода (точнее её количество — от 2х литров в день), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рыба и морепродукты. Не перегружайте желудок, не наедайтесь перед сном, не злоупотребляйте легкими углеводами (торт, шоколад)- это правила, которые вы должны знать "на зубок". Рекомендовано частое дробное питание, прием витаминов и минералов — которые регулируют обмен веществ, а от него, как вы уже поняли, зависит сжигание жиров в организме. Обязательно завтракайте. Избегайте алкоголя, а на вечеринках минимизируйте его количество, т.к. подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно снижает скорость метаболизма.