Волосы и ногти крайне важный аспект внешнего вида. Волосы должны быть ухоженными и крепкими. Также и ногти не должны ломаться от легкой нагрузки. Но порой и волосы и ногти теряют свою прочность и естественный блеск. Для того что бы предотвратить такой расклад, нужно правильно питаться. Существует ряд элементов, которые укрепят Ваши волосы и ногти изнутри. О продуктах с содержанием таких элементов и пойдет речь в данной статье.

Элементы.

Сначала, хочется отметить сами элементы способные повлиять на состояние Ваших волос. В первую очередь это белок и кальций — основные строительные материалы нашего тела. Ногти и волосы на большой процент состоят из данных элементов. Поэтому важно иметь в рационе достаточное количество пищи с содержанием этих веществ.Также улучшить состояние волос способны витамины. Так, витамин А вернет естественный блеск вашим волосом, а витамин D даст Вашим ногтям дополнительную прочность. И когда на ногтях есть белые пятна или лунка у основания ногтя сильно выделяется, это явный признак нехватки железа цинка и фолиевой кислоты в организме.

Перейдем к продуктам.

Очень много продуктов способны укрепить ногти и волосы, причем есть и доступные и не дорогие. Давайте их рассмотрим.

Молоко.

Как мы выяснили. Для красоты волос и ногтей, нам нужен кальций. Молочный рацион способен насытить организм этим элементом. Можно пить как свежее молоко так и кисломолочные продукты.Ваши волосы не будут ломкими и тем более не будут выпадать. Для нотгтей это даст прочность, которой порой не хватает.

Бананы.

Этот плод, в последнее время, стал настоящим хитом среди диетологов. Ещё бы, он содержит в себе кремний, способствующий прочности и росу волос. Бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Наличие этих витаминов улучшит не только волосы и ногти, но и нервную систему с кожей. Калорийность у банана небольшая, но вот сахара в этом плоде содержится много.

Семена.

Помните про цинк и железо?  Нехватка этих металлов приводит к тусклости волос. На помощь придут семена. Тыквенные или подсолнечные. Содержание цинка на 100 грамм семян — 5.2 мг. Это отличный показатель для такого продукта. Не обязательно просто "щелкать" семечки. Вы можете использовать их в кулинарии для своих блюдах.

Орехи.

Несколько схожий продукт с семенами. Так же и по составу, орехи содержат всё тот же биотин. Но в придачу к этому, орехи богаты витамином Е, а он славится своими свойствами затормаживать старение организма, что безусловно, отразится и на здоровье ногтей и волос.

Следите за внешностью, но не забывайте, что большую роль играет то, что внутри.