Голова молодой мамы полна самых разных мыслей — газики, срыгивания, достаточно ли в груди молока для малыша, правильно ли мы какаем, не много ли мы писаем, памперсы — стоит или не стоит, соску - нужно или не нужно... Но вот малыш спокойно уснул, у мамы есть свободный часок, и она начинает шустрить по дому. Машинку загрузила — постирала, повесила, сухое сняла — погладила, по комнатам собрала разбросанные пеленки, ползунки и памперсы, если успела, то приготовила обед мужу. Всё, глаза слипаются после бессонной ночи, а лялька скоро встанет. "Так, что-то забыла. Ах, да! Когда же я еще поем?" - и мама бежит на кухню, чтобы покушать не только "за двоих", так еще и "впрок". Разве можно похудеть после родов с таким питанием?

Стоит ли говорить, что питаться таким образом неправильно. Диетологи уверяют, что есть за двоих совсем не нужно. Питание кормящей мамы должно быть умеренным и качественным. Тут важна не калорийность пищи, а ее пищевая ценность. Жиров должно быть минимальное количество, а многие мамы отдают предпочтение жирной пище, справедливо полагая, что их молоко станет более жирным. Этого делать ни в коем случае нельзя. Так многие мамы в период грудного вскармливания набирают лишний вес и после с трудом от него избавляются. Питание кормящей мамы должно быть сбалансировано по составу, причем жиров в рационе должно быть минимальное количество.

Похудеть после родов поможет правильно выбранный режим питания. Оптимальным вариантом для мам является дробное питание. Можно сказать, что это диета для кормящих мам, так как дробное питание самый физиологичный способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья мамы и малыша. Принимайте пищу 5-7 раз в день небольшими порциями. Как бы это не казалось трудновыполнимым — дорогие мамы, ешьте во время бодрствования малыша, если малышу больше полугода, ешьте вместе с ним. Так вы сэкономите ваше свободное время, когда малыш спит, с пользой проведете время бодрствования ребенка, и самое главное не станете наедаться "впрок". В промежутках между приемами пищи пейте чай с молоком, или просто нежирное молоко, кисломолочные напитки и обязательно обычную чистую воду. Желательно талую, а так же минеральную без газа.

Похудеть после родов мамам так же поможет употребление в пищу достаточного количества белков. Так как на их переваривание затрачивается больше энергии чем на расщепление жиров и углеводов. Для насыщенного белками рациона идеально подойдет нежирный творог. Магазины предлагают нам на выбор большое количество всевозможных творожков и творожный масс, выбирайте, что вам по вкусу и пусть в холодильнике сразу стоит несколько 150-250-граммовых упаковочек. Питание кормящей мамы должно состоять из следующих продуктов: это яйца, нежирная курица, как мы уже говорили, творог, овощи свежие и тушеные с небольшим количеством масла, свежие фрукты, зерновой хлеб или отрубной, всевозможные крупы, особенно коричневый рис и овсянка. Полезны для вас фруктовые и особенно овощные соки. Если вы любите сладкое, замените шоколад на сухофрукты, цукаты. Ни в коем случае не ешьте орехов и семечек более 50 граммов в день, так как они жирные и очень калорийные, и мнение что чем больше орехов, тем сытнее и лучше мамино молоко — ошибочно. Замените майонез на натуральный йогурт, им гораздо полезнее заправлять салаты, или не жирной сметаной. Так же подойдет для заправки "творожный" даниссимо — вкус натуральной жирной сметанки, несладкий, а калорийность всего 84 Ккал на 100гр.

Не лишним будет напоминание о том, что маме нужно избегать вызывающих аллергию продуктов, к ним относятся мед, цитрусовые, кофе, шоколад, клубника, различные копчености, консервы и разносолы, любая острая пища, сладости с красителями.

Почему нельзя есть жирную пишу? Чтобы избегать запоров и излишнего веса как у малыша, так и у мамы. Пухлый младенец выглядит прелестно, но ему труднее переворачиваться, он малоподвижен, ему трудно начать сидеть и тем более вставать и ходить, полные детки более подвержены простудным заболеваниям и труднее их переносят. Поэтому ограничение жиров в мамином рационе так важно для нее и
младенца. Не лишним будет напомнить мамам, что алкоголь и содержащие его напитки, в том числе пиво, категорически противопоказаны в период лактации и не должны присутствовать в каком бы то ни было виде в питание кормящей мамы. Даже незначительное употребление алкоголя может привести к необратимым последствиям в психике малыша и повлиять на развитие коры головного мозга.

Сейчас мамам некогда заниматься спортом, а диета, ограничивающая суточную калорийность противопоказана кормящим. Беременность и роды это колоссальная нагрузка на организм, после которой ему требуется время на отдых и восстановление. Первые полгода после родов мамы должны радоваться жизни, а не искать средство для похудения. Дорогая мама, ты имеешь право расслабиться, ведь это единственный период в жизни, когда ты можешь быть сама собой, когда тебе не нужно влазить в офисную юбку и бежать в салон красоты за маникюром, ты итак красива своим не выспавшимся, но таким счастливым сияющим лицом, и не важно, что ты не можешь втиснуть себя в до-беременные джинсы, поверь мне, время придет - и они снова будут тебе впору. Просто нужно немного поработать над собой.

Однако, если мама чувствует что лишних килограммы сами по себе никуда не исчезнут, и придется "сесть на диету" или бежать в спортзал, тогда уже сейчас ей нужно продумывать свое меню, не есть все подряд, и придерживаться правильного питания. На данном этапе правильное питание - это первое средство для похудения. Возможно, лишние килограммы являются следствием гормонального сбоя, и совсем не обязательно, что это какие-то серьезные гормональные нарушения, скорее всего незначительное отклонение от нормы, которое урегулируется само собой если, не устану повторять, питание мамы будет правильным, будет соблюдаться режим сна и отдыха, кормление грудью. Кстати, кормление грудью способствует похудению, а не наоборот, как считают некоторые. На образование грудными железами молока тратиться порядка 500 калорий в сутки. Кроме того, во время кормления мама получает удовольствие, не сравнимое ни с чем другим в жизни. Молодая мама понимает, как много значило для нее кормление грудью, обычно уже тогда, когда прекращает кормить и переводит малыша на "взрослую" пищу. Кормите грудью! На ряду с очевидной пользой малышу от грудного вскармливания, мама с его помощью поможет себе похудеть после родов.

Всему свое время. Не старайтесь похудеть сразу после родов и даже в ближайшие месяцы. Полгода — это тот срок, когда уже становится очевидным похудеете ли вы "сами" без диет и физических упражнений, если все это время вы кормите грудью, стараетесь высыпаться, правильно питаетесь и не худеете, значит можно начинать легкую борьбу против лишнего веса. Лучшим вариантом для вас будут физические упражнения, но как мы понимаем, отсутствие времени и постоянная усталость не дают нам шансов нормально заняться спортом. Поэтому альтернативным решением будет ходьба. Тем более, что ответственная мама обязательно гуляет с малышом на улице, а не на балконе. Быстрая ходьба в течение сорока минут в день обязательно даст хороший результат, тем более, что гулять можно начинать уже на третий день после родов, если конечно нет никаких осложнений у мамы и ребенка, вы выписаны из больницы здоровыми. Если маме были наложены швы, быстрой ходьбой не увлекайтесь, только обычная прогулка. На хороший темп переходите на 15 сутки после родов. После кесарева нужно разрешение врача. Или же ориентируйтесь на свое самочувствие. Ходьба на свежем воздухе стимулирует выработку молока, так что длительные прогулки полезны мамам с недостаточным его образованием, если же наоборот, молока в избытке, то будьте осторожны, переполнения нужно избегать, чтобы не допустить застойных явлений. Но обычно выработка молока регулируется в течение первого месяца после родов, потом никакая ходьба вам уже не сможет навредить, а принесет только пользу. Заметьте, не только вам, но и малышу.

Полгода — это время, когда мама начинает вводить первый прикорм (не все, конечно, многие мамы сейчас начинают вводить прикорм даже после года, и я не сказала бы, что это не правильно, а
некоторые, по совету бабушек уже в четыре месяца пихают ребенку нечто перетертое и не дай бог пережеванное- что полная чушь и делать этого совершенно не нужно, более того, можно даже навредить малышу, простите отвлеклась). К моменту полноценного прикорма, то есть, когда один или два приема пищи полностью заменяют мамино молоко, вот в это самое время мама имеет полное право ограничить свой рацион по калорийности или выбрать подходящую ей, но не строгую диету. До введения прикорма, мама может лишь ограничить жиры (но не исключать) и объем порций, но не их количество, должно быть не менее 5-ти приемов пищи в день.

Если же мама уже решила придерживаться какой-либо диеты, то лучше всего ей подойдет раздельное питание, или грейзинг, или же снижение суточной калорийности до 2300 Ккал, т.е. примерно на 500-1000 Ккал меньше, чем обычно. Ни в коем случае маме, которая кормит, нельзя "сидеть" на ограничительной строгой диете, в которой исключаются либо углеводы, либо белки. То есть, никакие диеты Аткинса, Кремлевские, Японские и т.д. кормящей маме не подойдут. К ним можно прибегнуть только в том случае, если кормление малыша маминым молоком становится не основной, а дополнительной пищей к трем основным приемам обычной пищи в день.

Восстановить после родов фигуру помогут только специальные упражнения, направленные на укрепление мышц живота и груди, а так же массаж, водные процедуры и другое. Все это уже требует определенного времени и сил. Если у мамы есть свободное время для себя, то занимайтесь своей фигурой, и чем быстрее вы начнете, тем лучше. Подробнее о восстановлении фигуры после родов читайте здесь.

Мы, в смысле мамы, так редко находим время для себя, когда у нас в кроватке сопит краснощекое чудо. Сейчас все для него, весь мир для него одного. Тем не менее, хочется сказать, пусть сейчас это не самое главное, но все же - любите себя!