Большое количество различных металлов находится в нашем с Вами организме. Это необходимо, металлы имеют незаменимые свойства, и каждый металл уникален по-своему. Сегодня речь пойдет про цинк. Общая масса цинка в теле человека составляет 2-3 грамма. Основное содержание цинка сосредоточено в костных мышцах (63% всего цинка). Остальное количества цинка распределено в коже, волосах, костной ткани, печени, сетчатке глаза. Давайте узнаем побольше о металле цинк.

Польза и функции.

В первую очередь нужно разобраться, какие же функции выполняет цинк в нашем теле. Цинк частый компонент ферментов организма. Более 300 ферментов имеют в составе цинк. А без этих ферментов обмен веществ был бы невозможен. Поэтому от цинка зависит и обмен веществ.
Огромную роль цинк играет и в репродуктивной системе человека, особенно мужчин. Цинк содержится в простате и семени мужчин, обеспечивая правильное функционирование всей системы. Также цинк принимает участие в выработке активных сперматозоидов, в предстательной железе.
И иммунная система не обходится без цинка. Цинк участвует в процессах синтеза антител и лейкоцитов — главных защитников нашего тела от инфекций. Особенно сильный эффект, цинк оказывает на иммунную систему  детей. Ведь цинк участвует в работе вилочковой железы, которая является важным органом иммунной системы в детском возрасте.
Здоровье зубов и костей напрямую зависит от содержания цинка в организме.

Дефицит цинка.

Из-за такой важности и распространенности по телу этого металла, не стоит им пренебрегать. Недостаток цинка может вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

• Сильная утомляемость
• Диарея, плохой аппетит
• Замедление роста у детей
• Импотенция и замедление с полового созревания
• Перхоть, алопеция, медленный рост волос
• Ухудшение здоровья глаз  (близорукость) и кожи (высыпания)Ухудшение работы иммунной системы
• Нарушение обмена углеводов
• Нарушение репродуктивных функций
• Анемия

Нормы и источники.

Что бы не допускать таких симптомов, нужно своевременно покрывать дневную норму цинка. У взрослых числа варьируются от 12 до 15 мг в день. Для подростков 12 мг будет достаточно. А для детей от 3 до 10, нормой будет 7-10 мг. Ну и из каких же продуктов мы сможем получить достаточное количество цинка? Вот список продуктов с высоким содержанием цинка (от самого большого к самому малому.)

• Устрицы, омары
• Мясо (особенно говядина)баранина, печень
• Рыба
• Молоко
• Пшеница, кунжут
• Семена мака
• Сельдерей
• Бобы, орехи
• Семена тыквы

Не забывайте про микроэлементы, следите за тем что бы суточный минимум всегда был достигнут и будите здоровы и активны.