Польза витамина С и 8 самых насыщенных продуктов

Польза витамина С и 8 самых насыщенных продуктов

Витамин "C" является важным микроэлементом в организме. Его функция-антиоксидант. Он не дает окисляться биологическим веществам, а так же захватывает свободные радикалы попавшие в тело. Иммунитету так же необходим витамин "C" ведь именно его назначают при простуде, или гриппе.
Витамин С необходим для синтеза коллагена. Коллаген это белок, который играет важную роль в тканях нашего тела. Таких, как кости, зубы, кожа, кровеносные сосуды. Без него целостность тканей не поддерживаться. Нехватка витамина "C" приводит к ослаблению иммунитета и цинге.


Так же недостаток Витамина "C" приводит к:
  • слабости, вялости, сонливости
  • быстрой утомляемости
  • повышенной склонности к заболеваниям, особенно простудным

Для Женщины от 19 лет суточной нормой Аскорбиновой кислоты будет 75мг за сутки. Для Мужчины же 90мг. Детям от 1 до 8 будет достаточно 45 мг за сутки.
Если же держать уровень Витамина "С" в норме, то болеть Вы будете реже, ваша кожа будет упругой и прочной, а волосы крепкими и блестящими. Но главная особенность Аскорбиновой кислоты заключается в том что она замедляет процесс старения и уничтожение тканей.
Но в организме Аскорбиновая кислота не синтезируется поэтому нужно разобраться откуда мы можем её получить.

Ниже представлен список самых насыщенных витамином "C" продуктов.

1.Сок Грейпфрута

Пол грейпфрута содержит 39 мг Аскорбиновой кислоты, но пить сок этого фрукта гораздо эффективней ведь 180 мл грейпфрутового сока дадут вам от 50 до 70 мг.

2. Апельсины

Один обычный апельсин содержит в себе 70 мг витамина С. Если вы выберете его сок, то 180 мл апельсинового сока дадут вам от 61 до 93 мг витамина С.

3. Красный сладкий перец

Не только в цитрусовых есть большой количество витамина С. Красный сладкий перец ничуть не уступает апельсину и даже превосходит его. Так полстакана свежего перца содержат 142 мг витамина С.

4. Киви

Один киви содержит 70 мг Аскорбиновой кислоты, что очень даже не мало.

5. Клубника

Трудно поверить, но пол стаканчика клубники содержат 49 мг витамина С

6. Шиповник

Король по содержанию Аскорбиновой кислоты в 100г свежих ягод шиповника содержится от 450 до 600 мг Витамина С

7. Гуава

Хоть и редкий, но очень витаминно насыщенный фрукт! Целых 300 мг на 100г продукта

8. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста содержит 48 мг витамина С в 100г продукта. Но есть один недостаток-она противопоказана детям до 12 лет, а вот для подростков и взрослых это отличный и полезный продукт!


Всегда следите за количеством витамина C в вашем рационе и вы забудете о гриппе и простуде, ваша кожа будет упругой, а волосы блистать!