Магний — микроэлемент про который чаще всего мы забываем. А ведь его полезные качества очень важны для работы организма. Этот универсальный минерал участвует в большинстве систем организма: от иммунной системы до сердечно-сосудистого цента. Все полезные качества и содержание кальция в пище, Вы узнаете в нашей статье.

Полезные качества:

• Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
• Без магния не смогут произойти различные химические реакции, такие как: метаболизм глюкозы, производство белка, синтез ДНК.
• Улучшает работу нервной и мышечной систем.
• Принимая магний в нужных количествах, увеличивается прочность костей.
• Магний хорошо борется с головной болью. Если Вас часто мучат мигрень (головная боль), то одной из возможных причин может быть нехватка магния в организме.
• Всем знакомо состояние депрессии. Вы не хотите ничего делать, у Вас появляется не нужная агрессия, хочется лишь лежать под одеялом. Такое состояние можно исправить приняв нормальную дозу магния. Так как этот микроэлемент играет большую роль в стабилизации работы мозга, он будет в силах вернуть вас в позитивный строй даже в самую пасмурную погоду. Учёные доказали, что достаточная порция магния в организм способна развеселить и взрослого и ребёнка, а такой эффект имеется только у антидепрессантов.
• Всем известно состояние девушек при ПМС (предменструальный синдром), они становятся нервными из-за дискомфорта, который у них в эти дни. Магний это выход из такой ситуации. Он помогает снимать болезненные симптомы, уменьшить задержу воды, но и самое главное — поднимет настроение милых дамам.

Дневная норма минерала:

Триста миллиграмм магния для взрослого мужчины и 270 миллиграмм для лиц женского пола — оптимальные цифры для среднестатистического человека. Так не будет передозировки, и уж тем более нехватки магния в организме. Увеличение дозировки магния в день чаще всего выписывают беременным (450 миллиграмм) и тем кто занимается спортом (до 600 миллиграмм).

Магний в продуктах:

Скорее всего магний уже есть на Вашей кухне, в частности в продуктах питания которые у Вас, мы полагаем, имеются. Самыми богатыми источниками магния можно по праву считать пшеничные отруби, подсолнечные семена и орехи. Также, оптимальную дозу магния можно получить из различных круп: гречки, фасоли, гороха. Хорошее количество магния содержится в морских продуктах, таких как креветки и средней или высокой жирности рыба.

Вот и всё что нужно знать про магний. Используйте полученные знания в обыденной жизни и она станет легче.