Программа по правильному питанию:

• ориентировочно ваш стол должен состоять на половину из сложных углеводов ( к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки ).
• Так же, на столе должны находиться свежие, пропаренные или запечённые фрукты.
• Оставшаяся часть стола заполняется полезными белками ( постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты ).
• Принимать в пищу мясо с овощами и фруктами нужно в "перемешку" .
• Если захочется сладкого, то его в меру можно употребить ( 5 чайных ложек в сутки ).

• Белок это основа являющаяся материалом, поддерживающая работоспособность мышц. Если вы вегетарианец, то обычный белок можно заменить на растительный, который присутствует в бобовых, орехах и сое.

• Желательно не употреблять полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы.

Главные советы по правильному питанию:

• Чтобы позавтракать, вам необходимо подождать час после подъёма с кровати.
• Порадуйте ваш желудок перед завтраком, выпейте 250 миллилитров теплой воды.
• Внимание! Между каждым приёмом пищи должна быть выдержка в два - три часа.
• Ужинать желательно не позднее чем за два часа до сна.

Для того что бы был результат нужно вести подсчет калорий, содержащихся в фруктах, съеденных вами за день. Для этого подойдет записи в блокноте или специальные приложения для телефона.

Ошибки худеющих людей:

• Люди не выдерживают без сладкого и мучного, но никто не говорил отказываться от него полностью. Это можно употреблять если не превышать суточную норму калорий.
• Пища приготовленная за счёт жарки или в коптильне.
• Вместо варёной и печёной еды лучше употреблять сырые овощи и фрукты, а так же пытаться есть больше зелени.
• Ни в коем случае нельзя что бы ваш ужин был большим и тяжелым. Соблюдайте граммовки и норму калорий.
• Многие люди пьют воду во время еды, но это не есть хорошо. Лучше заварить чашечку чая позже, нежели выпить её сразу после приёма пищи.
• Будьте аккуратны со всякими приправами. Они как правило стимулируют аппетит, а это может нарушить ваше расписание по приёму пищи.
• Категорически не стоит пропускать приёмы пищи. Если вы не можете найти место где перекусить по расписанию, то лучше заранее взять с собой что нибудь покушать.

Способы составления плана для худеющих.

Если человек индивидуально будет подбирать себе меню на день, неделю, месяц то это войдет у него в привычку питаться правильно и в строго определённом режиме. Подстройте режим питания под свой день. Лучше опираться на свой образ жизни и сделать меню и расписание удобное для вас.