Ягоды и сухофрукты как добавка в овсяную кашу.

Все хорошие качества овсянки просто не перечислить! Такая каша относится к диетическими, но это не означает что она не питательная. Напротив, в овсяной каше большое содержание клетчатки, жиров. Они с легкостью перевариваются организмом. Так же, эта каша включает в себя магний, кальций, калий, хром, фосфор и несколько витаминов: А, Е, С. Если вы будете регулярно кушать овсяную кашу то вы наладите пищеварение, избавитесь от кишечных расстройств и значительно понизите уровень холестерина в крови.

Ингредиенты:

• Свежие ягоды на ваш выбор;
• Изюм, курага, чернослив, все сухофрукты которые вам по вкусу;
• Вода;
• Овсяные хлопья.

Приготовление:

1. Самое первое что нужно сделать - это промыть наши хлопья. После заливаем их водой и варим 6 - 8 минут на небольшом огне. Не забываем снимать появившуюся слизь.
2. В это время нарезаем наши сухофрукты. После проделанного, закидываем наши добавки в кастрюлю, уменьшаем огонь и ждём 5 минут.
3. Убираем наше блюдо с плиты и накладываем в тарелку. Перед тем как подать к столу, посыпаем свежими ягодами по вкусу.

Ну вот и всё. Наш рецепт довольно прост и принесет вам большое удовольствие. Мало такого, он ещё и очень полезный для организма и прекрасно подойдет если вы питаетесь правильно.

Салат " Витаминка " из свежих фруктов и семечками льна.

Вы можете подумать что самое главное в наем салате это фрукты, но нет - главным и самым полезным является льняное семечко. Оно содержит в себе омега - 3, клетчатку, целую кучу витаминов - всё это способствует улучшению пищеварения.

Чтобы приготовить данный салат вы можете использовать все фрукты которые есть дома. Для вас будет в новинку то, что хаотичное сочетание свежих фруктов может вызвать у вас восторг от вкуса. Но всё же, стандарт есть. Обычно ингредиентами являются бананы, яблоки, груша, киви, клубника, но не стоит забывать о главном - семена льна, мёд и ряженка.

1. Нарезаем все фрукты под рукой на кусочки среднего размера.
2. После добавляем стакан ряженки и ложку мёда.
3. Всё тщательно перемешиваем и наслаждаемся нашей вкуснятиной.

Примечание!

Суточной дозой семечек льна для среднестатистического человека в возрасте составляет 25 грамм. Из - за этого, если вы уже съели целую порцию салата, нельзя будет есть его в течение дня ещё раз.

В салат нужно употреблять очищенные от кожуры фрукты. Это не испортит вкус " Витаминки". Единственный продукт, который можно добавить без очищения - яблоко. Его кожура несёт в себе множество полезных веществ. Она не повлияет на вкус, а вы получите заряд витаминов на весь день.